El entorno tecnológico está lleno de estímulos que llaman
nuestra atención constantemente. Para estudiar en la universidad se requiere
una gran cantidad de concentración para organizar y estudiar la información que
nos brindan en distintos cursos. A continuación algunos consejos para mejorar
nuestra concentración.
1.- Haz una lista de momentos de distracción. Arma una lista
de tres secciones (mañana, tarde y noche). En cada lista anota los momentos en
los que descubres que tu mente se ha distraído, luego márcalo en la lista, con
el tiempo identificarás los momentos en los que podrías distraerte y
eventualmente mejorará tu concentración. Este método te ayudará a identificar
los momentos en los que eres más vulnerable, y tomar medidas para mejorar. Si
eres más distraído por la mañana porque estás cansado, podrías mejorar la
respuesta de tu cuerpo adoptando hábitos saludables como dormir mejor o
tomar un buen desayuno.
2.- Establece un momento del día para pensar en múltiples
cosas. Será un momento de distracción y para divagar un poco; por ejemplo se
puede establecer ese momento a las 2 p.m. pero si te descubres distraído a las
11 a.m. entonces debes recordarte que tu momento de distracción será más tarde,
de esa forma acostumbras a tu mente a mantenerse concentrada en las horas de
estudio.
3.- Haz ejercicio para que la sangre fluya hacia el cerebro.
Se necesita oxigenar el cerebro para mejorar la concentración. Procura caminar
o hacer ejercicio regularmente.
4.- Toma un descanso breve cada 30 minutos. Mantenerse
concentrado por largas horas afecta el rendimiento del cerebro, es mejor tomar
un descanso breve para recuperar la concentración casi al 100 por ciento.
5.- Haz una cosa a la vez, hasta completarla. Si tomas un
proyecto y saltas a otro sin acabar el primero, tu mente considerará que es
adecuado saltar de un tema a otro. Aplica esta técnica a todas las cosas en la
vida, por ejemplo terminar de leer un libro para pasar a otro, de esa forma se
generan los hábitos.
6.- Descarta las distracciones. Decide mantenerte
concentrado en tus estudios a pesar de cualquier distracción en el ambiente,
simplemente ignora las distracciones.
7.- Trabaja en tu escritorio y aléjate de la cama. Tu mente
identifica el escritorio como el lugar para concentrarse y la cama el lugar en
el que envía una señal para dormir. Si tratas de estudiar en la cama el cerebro
trata de enviar dos señales al mismo tiempo, creando caos.
8.- Haz un esfuerzo adicional con la regla de cinco más. Si
tienes que leer y sientes que pierdes concentración anímate a tí mismo para
leer cinco páginas más o cinco ejercicios más. Encuentra la energía para seguir
adelante.
9.- Utiliza una palabra clave para volver a concentrarte.
Cuando te encuentres estudiando una materia, por ejemplo química, y te das
cuenta que te has distraído, repite en tu mente "química, química,
química" y vuelve a enfocarte en los estudios.
Estos consejos te ayudarán a mejorar tu concentración como
parte de tus actividades de estudio. En una próxima entrega, brindaremos
algunos consejos para mejorar la concentración con técnicas que actúan a largo
plazo.
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